La perte de poids est un sujet qui revient sans cesse. À tout moment, vous ou quelqu’un que vous connaissez essayez probablement de perdre quelques kilos. En plus de l’aspect esthétique lié à la perte de poids, de nombreuses recherches ont montré les risques pour la santé associés au surpoids et à l’obésité. Plusieurs études indiquent que les probiotiques peuvent être utiles pour perdre du poids et réduire la graisse abdominale.
Votre système digestif abrite des centaines de micro-organismes, dont la majorité sont des bactéries bénéfiques. Ces bonnes bactéries produisent des nutriments essentiels comme la vitamine K et certaines vitamines du groupe B. Elles participent également à la décomposition des fibres que votre corps ne peut pas digérer, les transformant en acides gras à chaîne courte utiles comme le butyrate.
Les Bacteroidetes et les Firmicutes sont les deux principales familles de bonnes bactéries présentes dans l’intestin. Leur équilibre semble directement lié au poids corporel.
Les recherches montrent que les personnes de poids modéré ont souvent une composition de bactéries intestinales différente de celle des personnes en surpoids ou obèses. Les bonnes bactéries, que les probiotiques contribuent à renforcer, ont été associées à une réduction du poids corporel, de l’indice de masse corporelle (IMC) et du tour de taille. L’utilisation de probiotiques dans un objectif de perte de poids peut ainsi aider à réduire la graisse abdominale, limiter les ballonnements, améliorer la digestion et diminuer les fringales.
La plupart des études ont observé que les personnes obèses présentaient davantage de Firmicutes et moins de Bacteroidetes que celles ayant un poids modéré. De plus, les individus obèses ont souvent une diversité bactérienne intestinale réduite. Ceux qui présentent une flore intestinale moins diversifiée ont tendance à prendre plus de poids que les autres personnes obèses dont le microbiote reste varié.
Les probiotiques pourraient également aider le corps à absorber moins de calories à partir des aliments, en limitant l’absorption des graisses alimentaires et en favorisant leur élimination par les selles. Ils peuvent aussi améliorer la capacité de l’organisme à décomposer les nutriments, prolonger la sensation de satiété, stimuler la combustion calorique et réduire le stockage des graisses, notamment en augmentant la sécrétion d’hormones comme le GLP-1.
Les probiotiques participent aussi à la régulation des hormones de l’appétit et favorisent la production de protéines impliquées dans la gestion des graisses.
Il existe par ailleurs un lien établi entre l’obésité et l’inflammation. Les probiotiques renforcent la barrière intestinale, ce qui peut réduire l’inflammation systémique. Ils améliorent le fonctionnement métabolique, diminuent l’inflammation intestinale, limitent l’action des hormones favorisant le stockage des graisses et contribuent à la régularité du transit intestinal.
Une élimination régulière et efficace favorise également la perte de poids, et puisque les probiotiques aident à soulager la constipation, cela constitue un autre moyen par lequel ils participent à la gestion du poids.
Bien entendu, une alimentation équilibrée et l’exercice physique restent des éléments essentiels dans un programme de perte de poids. Cependant, les recherches de plus en plus nombreuses confirment que les probiotiques peuvent être un allié précieux dans votre parcours de perte de poids et de gestion durable du poids.
